Κουραση των ματιων απο υπολογιστή, Τι να κάνετε

Oπτικό σύνδρομο υπολογιστών

Οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούν πλέον υπολογιστές στην εργασία, η καταπόνηση των ματιών από την οθόνη του υπολογιστή έχει γίνει ένα μεγάλο πρόβλημα που σχετίζεται με την εργασία. Μελέτες δείχνουν ότι η κούραση των ματιών και άλλα ενοχλητικά οφθαλμικά συμπτώματα εμφανίζονται στο 50 έως 90 τοις εκατό των περιπτώσεων χρήσης υπολογιστή.
Αυτά τα προβλήματα μπορεί να κυμαίνονται από σωματική κόπωση, μειωμένη παραγωγικότητα και αυξημένο αριθμό σφαλμάτων, έως μικρές ενοχλήσεις όπως κόπωση των ματιών και κόκκινα μάτια. Εδώ θα βρείτε απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε την κόπωση των των ματιών του υπολογιστή σας και άλλων κοινών συμπτωμάτων του οπτικού συνδρόμου υπολογιστών

Χρησιμοποιήστε κατάλληλο φωτισμό:

Η καταπόνηση των ματιών συχνά προκαλείται από υπερβολικά έντονο φως είτε από εξωτερικό ηλιακό φως που εισέρχεται μέσα από παράθυρο είτε από σκληρό εσωτερικό φωτισμό. Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ο φωτισμός περιβάλλοντος πρέπει να είναι περίπου μισός φωτεινός όπως αυτός που συνήθως βρίσκεται στα περισσότερα γραφεία.
Εξαλείψτε το εξωτερικό φως κλείνοντας κουρτίνες, αποχρώσεις ή περσίδες. Μειώστε τον εσωτερικό φωτισμό χρησιμοποιώντας λιγότερους λαμπτήρες ή λαμπτήρες φθορισμού ή χρησιμοποιήστε λαμπτήρες και σωλήνες χαμηλότερης έντασης. Αν είναι δυνατόν, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας ή την οθόνη έτσι τα παράθυρα να είναι στην πλευρά, αντί μπροστά ή πίσω από αυτό.
Πολλοί χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών βρίσκουν ότι τα μάτια τους αισθάνονται καλύτερα αν μπορούν να αποφύγουν την εργασία κάτω από τα φώτα φθορισμού γενικής χρήσης. Αν είναι δυνατόν, απενεργοποιήστε τα φώτα φθορισμού στο γραφείο σας και χρησιμοποιήστε φωτιστικά δαπέδου που παρέχουν έμμεσο φωτισμό με φωτισμό ή αλογόνου.
Μερικές φορές η μετάβαση σε φωτισμό φθορισμού "πλήρους φάσματος" που προσεγγίζει περισσότερο το φάσμα φωτός που εκπέμπεται από το ηλιακό φως μπορεί να είναι πιο άνετο για την εργασία υπολογιστών από τους κανονικούς λαμπτήρες φθορισμού. Αλλά ακόμη και ο φωτισμός πλήρους φάσματος μπορεί να προκαλέσει δυσφορία εάν είναι πολύ έντονος. Δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των φθοριζόντων σωλήνων που είναι εγκατεστημένοι πάνω από τον χώρο εργασίας του υπολογιστή σας, εάν σας ενοχλεί ο φωτισμός.

Κάντε μια ολοκληρωμένη οφθαλμική εξέταση

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα όρασης στον υπολογιστή είναι μια ολοκληρωμένη οφθαλμική εξέταση. Αν δεν έχετε εξετάσει τα μάτια σας για πάνω από ένα χρόνο, προγραμματίστε μια επίσκεψη με έναν γιατρό κοντά σας. Πολλές φορές υπάρχει κάποια μικρή υπερμετρωπία ή αστιγματισμός που προκαλούν σημαντικά προβληματα αυξημένης κούρασης των ματιών στον υπολογιστή αν μείνουν χωρίς διόρθωση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας , οι χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών θα πρέπει να υποβάλλονται σε εξετάσεις ματιών πριν αρχίσουν να εργάζονται σε υπολογιστή και μία φορά το χρόνο.
Κατά τη διάρκεια της εξετάσής σας, ενημερώστε τον γιατρό σας πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στην εργασία και στο σπίτι. Μετρήστε την απόσταση της οθόνη σας από τα μάτια σας, όταν καθίσετε στον υπολογιστή σας και ενημερώστε, έτσι ώστε ο γιατρός των ματιών σας να μπορεί να ελέγξει τα μάτια σας σε αυτή τη συγκεκριμένη απόσταση εργασίας.

Ελαχιστοποιήστε τις αντανακλάσεις.

Η αντανάκλαση στους τοίχους και τις βαμμένες επιφάνειες, καθώς και οι αντανακλάσεις στην οθόνη του υπολογιστή σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν κούραση των ματιών του υπολογιστή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε μια οθόνη αντιθαμβωτικής οθόνης στην οθόνη σας και, εάν είναι δυνατόν, να βάψετε φωτεινούς λευκούς τοίχους με πιο μαύρο χρώμα με ματ φινίρισμα.
Και πάλι, καλύψτε τα παράθυρα. Όταν το εξωτερικό φως δεν μπορεί να μειωθεί, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν απορροφητήρα υπολογιστή.
Εάν φοράτε γυαλιά, αγοράστε φακούς με αντι-ανακλαστική επίστρωση (AR) . Η επίστρωση AR μειώνει την αντανάκλαση ελαχιστοποιώντας την ποσότητα του φωτός που αντανακλάται από την μπροστινή και την πίσω επιφάνεια των φακών των γυαλιών σας.

Αναβαθμίστε την οθόνη σας.

Εάν δεν το έχετε ήδη κάνει, αντικαταστήστε την παλιά οθόνη με το σωλήνα (που ονομάζεται σωλήνα καθοδικών ακτίνων ή CRT) με επίπεδη οθόνη υγρών κρυστάλλων (LCD), όπως αυτές σε φορητούς υπολογιστές.
Οι οθόνες LCD είναι ευκολότερες στα μάτια και έχουν συνήθως αντιανακλαστική επιφάνεια. Οι παλιές οθόνες CRT μπορούν να προκαλέσουν ένα αξιοσημείωτο τρεμόπαιγμα των εικόνων, το οποίο αποτελεί σημαντική αιτία της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή. Ακόμα κι αν αυτό το τρεμοπαίζει είναι αδύνατο, μπορεί ακόμα να συμβάλλει στην καταπόνηση των ματιών και στην κόπωση κατά τη διάρκεια της εργασίας με υπολογιστή.

Οι επιπλοκές που οφείλονται σε τρεμόπαιγμα είναι ακόμη πιο πιθανές εάν ο ρυθμός ανανέωσης της οθόνης είναι μικρότερος από 75 hertz (Hz). Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα CRT στην εργασία, προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης στο υψηλότερο δυνατό ρυθμό ανανέωσης.
Όταν επιλέγετε μια νέα οθόνη επίπεδης οθόνης, επιλέξτε μια οθόνη με την υψηλότερη δυνατή ανάλυση. Η ανάλυση σχετίζεται με το "pitch pitch" της οθόνης. Σε γενικές γραμμές, οι οθόνες με χαμηλότερη κλίση των κουκίδων έχουν ευκρινέστερες εικόνες. Επιλέξτε μια οθόνη με κουκκίδα ύψους 0,28 mm ή μικρότερη.
Το τρεμόπαιγμα δεν αποτελεί πρόβλημα με τις οθόνες LCD, καθώς η φωτεινότητα των εικονοστοιχείων στην οθόνη ελέγχεται από έναν "οπίσθιο φωτισμό" που συνήθως λειτουργεί στα 200 Hz.
Εάν παρατηρήσετε χαμηλότερο ρυθμό ανανέωσης (π.χ. 60 Hz) που σημειώνεται σε οθόνη LCD, μην ανησυχείτε - αυτό αναφέρεται στο πόσο συχνά λαμβάνεται μια νέα εικόνα από την κάρτα οθόνης, όχι πόσο συχνά ενημερώνεται η φωτεινότητα της οθόνης, και αυτή η λειτουργία τυπικά δεν συσχετίζεται με την καταπόνηση των ματιών.
Τέλος, επιλέξτε μια σχετικά μεγάλη οθόνη. Για έναν επιτραπέζιο υπολογιστή, επιλέξτε μια οθόνη με διάσταση οθόνης τουλάχιστον 19 ιντσών.

Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις οθόνης του υπολογιστή σας.

Η ρύθμιση των ρυθμίσεων οθόνης του υπολογιστή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και της κόπωσης. Γενικά, αυτές οι προσαρμογές βοηθούν:

Φωτεινότητα. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης, ώστε να είναι περίπου η ίδια με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντα σταθμού εργασίας σας. Ως δοκιμή, κοιτάξτε το λευκό φόντο αυτής της ιστοσελίδας. Εάν μοιάζει με πηγή φωτός, είναι πολύ φωτεινό. Αν φαίνεται θαμπό και γκρι, μπορεί να είναι πολύ σκοτεινό.

Μέγεθος κειμένου και αντίθεση. Ρυθμίστε το μέγεθος κειμένου και την αντίθεση για άνεση, ειδικά όταν διαβάζετε ή συνθέτετε μεγάλα έγγραφα. Συνήθως, η μαύρη εκτύπωση σε λευκό φόντο είναι ο καλύτερος συνδυασμός για άνεση.

Θερμοκρασία χρώματος. Αυτός είναι ένας τεχνικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το φάσμα του ορατού φωτός που εκπέμπεται από μια έγχρωμη οθόνη. Το μπλε φως είναι ορατό φως μικρού μήκους κύματος που συσχετίζεται με μεγαλύτερη καταπόνηση των ματιών από τις μεγαλύτερες αποχρώσεις μήκους κύματος, όπως το πορτοκαλί και το κόκκινο. Η μείωση της θερμοκρασίας χρώματος της οθόνης σας μειώνει την ποσότητα του μπλε φωτός που εκπέμπεται από μια έγχρωμη οθόνη για καλύτερη μακροχρόνια άνεση προβολής.

Ασκήστε τα μάτια σας..

Μια άλλη αιτία της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή είναι η κόπωση. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να κουράσετε τα μάτια σας με συνεχή εστίαση στην οθόνη σας, κοιτάξτε μακριά από τον υπολογιστή σας τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά και κοιτάξτε ένα απομακρυσμένο αντικείμενο στα 6 μέτρα(τουλάχιστον 20 πόδια μακριά) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ορισμένοι γιατροί μάτι αποκαλούν αυτόν τον κανόνα "20-20-20". Κοιτάζοντας πολύ μακριά χαλαρώνει το μυς εστίασης μέσα στο μάτι για να μειώσει την κόπωση. Μια άλλη άσκηση είναι να κοιτάξουμε πολύ μακριά σε ένα αντικείμενο για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να κοιτάξουμε κάτι κοντά για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω στο απομακρυσμένο αντικείμενο. Κάνετε αυτό 10 φορές. Αυτή η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο της εστίασης των ματιών σας να «κλειδώσει» (μια κατάσταση που ονομάζεται σπασμός) μετά από παρατεταμένη εργασία με υπολογιστή. Και οι δύο αυτές ασκήσεις θα μειώσουν τον κίνδυνο για στέλεχος των ματιών του υπολογιστή. Επίσης, μην ξεχνάτε να αναβοσβήνετε συχνά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για να μειώσετε τον κίνδυνο ξηρού ματιού που σχετίζεται με τον υπολογιστή.

Μάθετε για τα ειδικά γυαλιά υπολογιστών..

Για μεγαλύτερη άνεση στον υπολογιστή σας, μπορείτε να ζητήσετε από τον οπτικό σας να χρησιμοποιήσει ειδικούς φακούς με να νέας τεχνολογίας φίλτρα υπολογιστών, καθώς και να τροποποιήσει τη συνταγή των γυαλιών σας για να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα γυαλιά υπολογιστών.
Αν φοράτε κανονικά φακούς επαφής, ενδέχεται να στεγνώνουν και να σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της συνεχούς εργασίας με υπολογιστή.
Τα γυαλιά με φίλτρα υπολογιστών είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν χρησιμοποιείτε πολυεστιακά γυαλιά, επειδή αυτοί οι φακοί γενικά δεν είναι βέλτιστοι για την απόσταση από την οθόνη του υπολογιστή σας. Επίσης, μπορείτε να δείτε τους φωτοχρωμικούς φακούς ή τους εξειδικευμένους φακούς Lutina για γυαλιά υπολογιστή για να μειώσετε την έκθεσή σας στο επιβλαβές μπλε φως υψηλής ενέργειας που εκπέμπεται από ψηφιακές συσκευές. Ρωτήστε τον οπτικό σας για λεπτομέρειες.

Συχνότεροι βλεφαρισμοί..

Το ανοιγόκλεισμα των ματιών που ονομάζεται "βλεφαρισμός" είναι πολύ σημαντικό όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή. Οι συχνοί βλεφαρισμοί υγραίνουν τα μάτια σας για να αποφευχθεί η ξηρότητα και ο ερεθισμός.
Κατά τη διάρκεια εργασίας σε έναν υπολογιστή, οι άνθρωποι τείνουν να βλεφαρίζουν λιγότερο συχνά - περίπου το ένα τρίτο απ΄όσο κανονικά - σύμφωνα με μελέτες.
Τα δάκρυα που επικαλύπτουν το μάτι εξατμίζονται ταχύτερα κατά τη διάρκεια μακρών φάσεων που δεν ανοιγοκλείνουμε τα μάτια και αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία . Επίσης, ο αέρας σε πολλά περιβάλλοντα γραφείου είναι ξηρός, πράγμα που μπορεί να αυξήσει το πόσο γρήγορα τα δάκρυ σας εξατμίζεται, προκαλώντας περισσότερα προβλήματα ξηροφθαλμίας.
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ξηροφθαλμίας, ρωτήστε το γιατρό σας για τεχνητά δάκρυα για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παρεμπιπτόντως, μην συγχέετε τις λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες με τις σταγόνες που έχουν προορίζονται για τα "κόκκινα μάτια". Αυτές μπορεί πραγματικά να κάνουν τα μάτια σας να φαίνονται καλύτερα - καθώς περιέχουν συστατικά που μειώνουν το μέγεθος των αιμοφόρων αγγείων στην επιφάνεια των ματιών σας για να δείχνουν πιο λευκά. Αλλά δεν σημαίνει πως μειώσουν την ξηρότητα και τον ερεθισμό.